martwy ciąg mięśnie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam wszystkich! Po półrocznej od żelastwa wróciłem. Póki są wakacje i mam czas na treningi 3x w tygodniu przez 3 miesiące. Przez następne 9 mogę jedynie 2x korzystać z dobrodziejstw siłowni, gdyż z powodu treningów walki oraz zajęć na uczelni nie mogę sobie na to pozwolić. Teraz zamierzam zbudować trochę masy mięśniowej i zbić tkankę tłuszczową [...]

PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]

Cześć mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie coś w nim zmodyfikować - jest to raczej plan na masę tak na 2-3 miesiące. Jest podzielony na tydzień A i tydzień B żeby mięśnie za szybko sie nie przyzwyczaiły :) Tydzień A Poniedziałek A Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x9 Wyciskanie na skośnej (skos dodatni) 3x9 Rozpiętki na 3 x 12 Triceps Francuz [...]

Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

[...] przerabiany plan: wczesniej robiłem trening na poszczególne partie ciała teraz zainteresowałem sie treningiem hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o maksymalne 1 powtórzenie to przysiad 78kg martwy ciąg 81kg wyciskanie 75kg I tutaj chciałbym sformułować pytanie czy [...]

Pon(klata +biceps) 1.Wyciskanie na lawce plasko 5s 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie na lawce skos gora 4x 8/8/8/8 3.rozpietki 4x 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 5x 12/10/10/8/8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt na przemian) 5x 10/10/10/8/8 2.uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 prawa [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 4serie -podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie wyciągu górnego za kark w szerokim chwycie 4 serie -martwy ciąg 3serie barki -wyciskanie hantli stojąc 4 serie [...]

[...] głową w dół (20,20,15,15,10) ZESTAW B -hack przysiady (12,10,10,8) -wspięcia na palce w staniu (15,15,15,15,15) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,8,8,8) -martwy ciąg (12,10,8) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,10,8) -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,8) -unoszenie sztangielek w [...]

Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]

Trening podawany przez Traktor71. Witam wszystkich. Oto mój trening : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek [...]

[...] sztanga 4x12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10/8 Brzuch: ABSII Wtorek: wolne Środa: plecy podciąganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie- podchwytem 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 15-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na maszynie smitha 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3x10 uginanie ramion na bramie - gorne linki [...]

[...] na wyciągu podchwytem 14 14 12 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie ( ręce dłonie do klatki piersiowej) 16 14 12 - wyciskanie francuskie sztangą 12 10 10 - martwy ciąg > Tutaj właśnie mam prośbę do was i zarazem pytanie. Martwy ciąg nie za bardzo mi wychodzi i wydaje mi się, że za bardzo obciążam mięśnie grzbietu. Może [...]

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

[...] zamian Aeroby 45 min. Mięśnie brzucha robię zawsze. Skłony i unoszenie miednicy 2 DZIEŃ 1.rower/biegi 25 min 2.NOGI -wykroki ze sztangielkami naprzemianstronnie 3x15 -martwy ciąg 3x15 -przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15 -wahadło-mięśnie pośladków -dochylanie do tułu -mięsnie /biceps i triceps/3x15 aeroby 45 min mięśnie brzucha [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie -wyciskanie na poziomej wąski chwyt 3serie Środa; -NOGI- -przystad ze sztanga 3serie -przysiąc wykroczny z hantlami 3serie -martwy ciąg na prostych nogach 3serie -wspiecia na palce 3serie -BRZUCH- ABS 2+ dorzucałem jakies ćwiczenia na skośne(maks 4serie) -Piątek; -PLECY- -podciąganie szeroki [...]

Trenuje od wielu lat, rzadko cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza [...]

[...] : białko, kreatyna jab, aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: POn - klata,tric, Wt - plecy bic, pt -barki nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie robiłem mc - nie robiłem klatka - 90kg Na siłownie chodzę pon,śrd,pt. W wt,czwa,sobot - biegam po bieganiu jadę na [...]

[...] 10/10/8/8/8 - prostownaie nog w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 - wspiecia na palce w staniu 10/10/8/8 brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 (cwiczenie obrazuje ten gif: [...]